
午飯之前
1.走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2.上午工作期間短暫休息一會(huì)兒,喝點(diǎn)茶、咖啡,吃點(diǎn)小點(diǎn)心。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息,更重要的是,這時(shí)進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。
午飯期間
適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物),少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因?yàn)樘妓衔飼?huì)刺激血液中的復(fù)合胺的釋放,導(dǎo)致犯困。