仰“坐”起“臥”：坐在一張沙發(fā)的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。抬高腹部，同時(shí)抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動(dòng)作，收緊腹部肌肉，數(shù)10聲后呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然后放松。

　　推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開(kāi)嬰兒車，同時(shí)輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車?yán)貋?lái)，站直身體。重復(fù)5次，然后換一側(cè)手臂再做5次。

　　這時(shí)候女性身體的雌激素分泌減少， 脂肪會(huì)改變儲(chǔ)存路徑，更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很容易因?yàn)閮?nèi)臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥。為了身材，更為了健康，更年期的女性可以采用下面的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腰圍。

　　瑜伽：在壓力下，女性往往會(huì)吃得更多，特別是更多的甜食，因?yàn)樘鹗程貏e能夠幫助減少壓力激素的釋放。當(dāng)被壓力困擾的時(shí)候，嘗試練習(xí)瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來(lái)控制自己的情緒。

　　瑜伽動(dòng)作：上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳著地。抬起小腿與地面平衡，膝蓋保持彎曲，放松雙臂放在身體兩側(cè)，手掌向下。不使用雙手的力量，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會(huì)有搖晃的感覺(jué))。分三個(gè)小節(jié)重復(fù)動(dòng)作：第一小節(jié)重復(fù)12到20次，第二小節(jié)重復(fù)12到15次，第三小節(jié)重復(fù)10次；每個(gè)小節(jié)之間休息1分鐘。（來(lái)源：21CN健康頻道）

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