工作的壓力和不良的飲食習(xí)慣會(huì)使我們一天天的變老。手術(shù)無法一勞永逸的抵御衰老，只有科學(xué)合理的飲食，健康的生活方式，才能真正的延緩衰老。營養(yǎng)專家高玉霞給出了以下幾條建議，教你如何吃出美麗，吃出健康。

定時(shí)喝水，別讓健康和美悄悄溜走

水是生命之源，多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心腦血管疾病的發(fā)生，還有通便和美容的妙用。

膠原蛋白——讓皮膚更光滑更富有彈性

　　膠原蛋白對(duì)皮膚有很好的保濕、滋養(yǎng)、亮膚、緊膚、防皺、修護(hù)作用。魚類膠原蛋白的結(jié)構(gòu)組成與人類最為接近。可以多吃富含膠原蛋白的食物，例如豬蹄、豬皮、甲魚、雞爪、雞翅、雞皮、牛蹄筋等。

戒煙，別讓自己太快衰老

流行病學(xué)調(diào)查表明，吸煙是肺癌的重要致病因素之一。吸煙也是許多心、腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素。有研究稱，吸煙的女性會(huì)提早衰老，煙草更易影響生理，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、流產(chǎn)、絕經(jīng)提前等癥狀。

定期全面體檢

體檢對(duì)每個(gè)人來說都很重要，有條件的女性應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)做全面體檢包括：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能、婦科檢查等。

經(jīng)常測(cè)體重

體重能反映出人體營養(yǎng)和健康狀況，是營養(yǎng)評(píng)定中最簡(jiǎn)單、直接且可靠的指標(biāo)。

正確測(cè)定體重的要點(diǎn)如下：保持每次測(cè)量時(shí)間、衣著、姿勢(shì)的一致;體重計(jì)的最小單位不應(yīng)大于0.5千克;測(cè)定前須先標(biāo)定準(zhǔn)確。

不做“靜”女人，有活力才有美麗

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于保持健康和年輕的活力。有活力，才會(huì)更美麗。運(yùn)動(dòng)可以是清晨或黃昏，運(yùn)動(dòng)的形式可以多樣化，跑步、打球、瑜伽或者肚皮舞。對(duì)于那些“久坐不動(dòng)”的女性，現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)吧。

開一劑營養(yǎng)和美麗處方

到專業(yè)機(jī)構(gòu)的營養(yǎng)門診咨詢，請(qǐng)營養(yǎng)師為你開一劑“營養(yǎng)和美容的處方”。

會(huì)吃水果才能吃出迷人風(fēng)采

水果富含維生素C和膳食纖維，維生素C能保護(hù)肌膚防止產(chǎn)生皺紋，使皮膚細(xì)膩且富有彈性;膳食纖維可凈化體內(nèi)環(huán)境，清除體內(nèi)和皮膚中的“毒素”。

吃水果的時(shí)間 水果一般作為加餐食用，在兩次正餐中間(上午9:00~10:00或下午3:00~4:00)或睡前2小時(shí)吃，這樣可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過重，防止肥胖的發(fā)生。但一般不建議在餐前或餐后立即吃水果。

吃水果的數(shù)量 每人每天食用200~400克左右的水果比較適宜。

蛋白質(zhì)、維生素可助您肌膚美麗

牛奶、雞蛋、瘦肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是預(yù)防皮膚出現(xiàn)粗糙、干燥、起褶和脫皮的重要營養(yǎng)素。而脂肪酸是維護(hù)皮膚健康的關(guān)鍵營養(yǎng)素，適量吃點(diǎn)肉類和油脂的食物能很好的補(bǔ)充脂肪酸。另外，合理的補(bǔ)充維生素A和維生素E能防止皮膚角質(zhì)化。

定時(shí)、定量、定餐才能苗條健康

生活和飲食不規(guī)律，“饑一頓，飽一頓”“素一頓，葷一頓”容易導(dǎo)致食欲不振，胃腸不適;甚至可能會(huì)引起各種胃腸疾病、膽囊疾病、肥胖疾病、胰腺疾病、便秘等。為了美麗健康，需養(yǎng)成定時(shí)、定量、定餐的飲食習(xí)慣。

另外，記者獲悉國內(nèi)首家“整形美容專業(yè)營養(yǎng)咨詢門診”在中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院成立，營養(yǎng)科主任高玉霞每周二和周三上午坐診，為您提供術(shù)后飲食和營養(yǎng)的指導(dǎo)。同時(shí)，門診也面向公眾做各類常規(guī)營養(yǎng)咨詢。(云南網(wǎng))