頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果十分嚴(yán)重。如今，很多人體力活動少，長時(shí)間低頭工作，出門就坐車，讓頸椎的壓力驟增，年紀(jì)輕輕就開始和頸椎病打交道了。北京中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師雷仲民說，要想防治頸椎病，關(guān)鍵要從改正日常習(xí)慣做起。

7∶00:早晨注意保暖防寒?！昂魇找?，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕邪會讓頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導(dǎo)致局部軟組織循環(huán)障礙，久而久之，就會引起頸椎病。因此，無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。偶爾受寒，可以煎一碗驅(qū)寒湯：紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用一兩次就可以驅(qū)走寒氣。

11∶00:做個(gè)頸椎保健操。經(jīng)過一上午的工作，不少人感覺脖子酸痛。在辦公室里，你也可以做個(gè)頸椎保健操。

14∶00:午睡后活動放松頸椎。很多上班族習(xí)慣于中午趴在辦公桌上打個(gè)盹，往往一覺醒來，感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛，這是因?yàn)轭i部長時(shí)間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)。就好比一把弓，弦長時(shí)間緊繃著，很容易拉斷。在睡醒后，可以站起來做做擴(kuò)胸和頸后仰動作，這樣可以放松頸部的肌肉、韌帶，有利于頸椎的椎動脈循環(huán)功能的恢復(fù)。

19∶00:晚餐補(bǔ)益肝腎。“肝主筋，腎主骨”，肝腎不足則筋骨不堅(jiān)。晚餐可以吃一些補(bǔ)益肝腎、營養(yǎng)筋骨的食物，如黑豆、黑芝麻、熟地、黃芪、核桃、枸杞等。

20∶00:做做運(yùn)動。軟骨組織的營養(yǎng)不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動，軟骨就會營養(yǎng)不良，進(jìn)而發(fā)生退化，因此增加活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一。建議晚上外出散步，也可以在家練習(xí)瑜伽，有條件的可以去游泳。

21∶00:熱敷。如果你的頸部酸痛，可以準(zhǔn)備一個(gè)布袋，里邊放點(diǎn)兒大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊袋口，然后放在微波爐里加熱2分鐘，之后把它放在酸痛部位，熱敷30分鐘，每日一次。此方法能改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度別太高，以免燙傷。

22∶00:選擇合適的枕頭睡覺。枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證人體在睡眠時(shí)頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。習(xí)慣仰臥的人，適合用較硬的枕頭，枕頭的高度應(yīng)在5—10厘米；習(xí)慣側(cè)臥的人，適合用中等硬度的枕頭，枕頭的高度應(yīng)在10—15厘米。（齊魯晚報(bào)）