專家支招：四招巧避睡眠"光污染"

　　一、迂回閃躲法

　　對于一些無法回避、被動接受的光污染，"躲避術"最為有效。

　　避光術之一：將窗簾拉上，必要時不妨戴眼罩。

　　夜間入睡時，應盡量處于黑暗的環(huán)境中。住房靠近街邊，窗外的路燈太亮，車燈不時閃過，都會令你睡不安穩(wěn)。這時可拉上厚窗簾遮光，必要時戴眼罩也是一種極佳的避免"光污染"的方法。

　　避光術之二：可使用暖色小夜燈。

　　如果你在夜里一定要用夜燈的話，可開一些暖色系燈光的小夜燈，比如紅色或橙色。一般來說，這些小夜燈光線柔和，還不至于會對人體健康產生太大的危害。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對眼睛的刺激比較大。夜燈最好插在低矮的插座上，這樣可減少刺激。

　　二、循序漸進法

　　開始時試著先關燈半小時，在這半小時內盡量入睡。若半小時后，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅持這樣的鍛煉，慢慢增加關燈的時間，相信一段時間后你會解決伴燈入睡問題的。對于那些安全感特別缺乏的人來說，采用這種溫和的方法也許并不管用，這些人應到醫(yī)院進行心理治療，找出害怕的根源，提升心理安全感。

　　三、調理身心，補充營養(yǎng)

　　對于那些長期值夜班的人來說，尤其要注意營養(yǎng)和輔助運動，以降低生物鐘受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可補充和調節(jié)人體的激素。下夜班后睡眠，盡量營造黑暗的環(huán)境，這也能補充和調節(jié)人體激素的分泌。

　　四、補充褪黑素，但勿過量

　　褪黑素理論上可通過保健品來予以補充，但實際上，褪黑素最好由人體分泌，如果需要服用褪黑素藥物，也應在醫(yī)生的指導下，在必要時才服用。

　　前不久美國化學會曾刊登研究報告提醒公眾：褪黑素在正常人體內含量非常低，如果從保健品中攝取了過多的褪黑素，反而會制造出傷害人體的"衍生自由基"，從而影響行為舉止，造成意想不到的健康問題。（廣州日報）

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