專家支招：四招巧避睡眠"光污染"

　　一、迂回閃躲法

　　對(duì)于一些無法回避、被動(dòng)接受的光污染，"躲避術(shù)"最為有效。

　　避光術(shù)之一：將窗簾拉上，必要時(shí)不妨戴眼罩。

　　夜間入睡時(shí)，應(yīng)盡量處于黑暗的環(huán)境中。住房靠近街邊，窗外的路燈太亮，車燈不時(shí)閃過，都會(huì)令你睡不安穩(wěn)。這時(shí)可拉上厚窗簾遮光，必要時(shí)戴眼罩也是一種極佳的避免"光污染"的方法。

　　避光術(shù)之二：可使用暖色小夜燈。

　　如果你在夜里一定要用夜燈的話，可開一些暖色系燈光的小夜燈，比如紅色或橙色。一般來說，這些小夜燈光線柔和，還不至于會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生太大的危害。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對(duì)眼睛的刺激比較大。夜燈最好插在低矮的插座上，這樣可減少刺激。

　　二、循序漸進(jìn)法

　　開始時(shí)試著先關(guān)燈半小時(shí)，在這半小時(shí)內(nèi)盡量入睡。若半小時(shí)后，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅(jiān)持這樣的鍛煉，慢慢增加關(guān)燈的時(shí)間，相信一段時(shí)間后你會(huì)解決伴燈入睡問題的。對(duì)于那些安全感特別缺乏的人來說，采用這種溫和的方法也許并不管用，這些人應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行心理治療，找出害怕的根源，提升心理安全感。

　　三、調(diào)理身心，補(bǔ)充營養(yǎng)

　　對(duì)于那些長期值夜班的人來說，尤其要注意營養(yǎng)和輔助運(yùn)動(dòng)，以降低生物鐘受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可補(bǔ)充和調(diào)節(jié)人體的激素。下夜班后睡眠，盡量營造黑暗的環(huán)境，這也能補(bǔ)充和調(diào)節(jié)人體激素的分泌。

　　四、補(bǔ)充褪黑素，但勿過量

　　褪黑素理論上可通過保健品來予以補(bǔ)充，但實(shí)際上，褪黑素最好由人體分泌，如果需要服用褪黑素藥物，也應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在必要時(shí)才服用。

　　前不久美國化學(xué)會(huì)曾刊登研究報(bào)告提醒公眾：褪黑素在正常人體內(nèi)含量非常低，如果從保健品中攝取了過多的褪黑素，反而會(huì)制造出傷害人體的"衍生自由基"，從而影響行為舉止，造成意想不到的健康問題。（廣州日?qǐng)?bào)）

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