減肥除運(yùn)用藥物療法、飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外,也運(yùn)用心理療法,即行為療法。行為療法是根據(jù)條件反射理論,設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為,即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型,以此為基礎(chǔ),合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng),培養(yǎng)正確的行為。 下面介紹6種心理療法幫助你減肥: 方法1 厭惡訓(xùn)練 瘦身者用一些附加條件來(lái)促進(jìn)瘦身行動(dòng)。即將自己肥胖臃腫的身材夸張地畫(huà)出來(lái),讓自己都覺(jué)得難受,甚至有些厭惡,然后貼在凡是能吃著食物的地方,這樣每當(dāng)你忍不住想吃東西的時(shí)候,它就會(huì)提醒自己并及時(shí)阻止這一危險(xiǎn)行為發(fā)生。 方法2 進(jìn)食速度訓(xùn)練 這不是單純的讓你控制進(jìn)食的數(shù)量,而是每次在吃任何東西時(shí),你都想像一下這是一餐美味,雖然有可能并不可口,然后吃的時(shí)候慢慢品味,告誡自己要吃出中間的滋味,這樣進(jìn)食的速度自然就放慢了,而且你還不用忍受因饑餓帶來(lái)的痛苦 方法3 運(yùn)用自我獎(jiǎng)勵(lì)法 這是為減肥者進(jìn)行鼓勵(lì)加油。當(dāng)然為自己設(shè)置的獎(jiǎng)品可以多種多樣,當(dāng)你快得到第一個(gè)獎(jiǎng)品時(shí),就趕緊設(shè)置下一個(gè)自己很想要且又不需太艱難的努力就能辦到的東西,但千萬(wàn)不要是食品,也不要是一個(gè)很難獲得的東西。 方法4 借力使力 所謂“借力使力”即借助別人瘦身有成效的影響來(lái)激勵(lì)自己堅(jiān)持不懈f,或者在進(jìn)食時(shí)多與家人或朋友一起,讓他們能及時(shí)提醒你的進(jìn)食量和在你絕望時(shí)及時(shí)鼓勵(lì)你,讓減肥行動(dòng)進(jìn)行到底。 方法5 想像法 幻想當(dāng)自己肥胖后,身體出現(xiàn)了很多疾病,每天都得拖著臃腫沉重的身體去醫(yī)院;想像肥得油膩膩的一堆白花花的油脂是那么惡心;想像每次看到喜歡的服裝都不得不蒙面而去……長(zhǎng)期如此訓(xùn)練,你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥竟然如此輕松。 方法6 轉(zhuǎn)移法 樹(shù)立“快感荷爾蒙”的苗條意識(shí),因?yàn)橥ǔ!俺浴笔菍?dǎo)致肥胖的主犯。因?yàn)椤俺浴笨梢詽M足口腹之欲,可以讓心情輕松快樂(lè),那么如果改變一種快樂(lè)方式,比如在產(chǎn)生食欲時(shí)出門(mén)娛樂(lè)、去打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜f或者口香糖等,食欲轉(zhuǎn)移得越快,節(jié)制飲食的效果就會(huì)越好,當(dāng)然減肥的結(jié)果也會(huì)更好。(來(lái)源:中國(guó)食品科技網(wǎng)) |