11、我在冰箱上貼一張這樣的勵(lì)志字條：沒(méi)有什么東西比苗條味道更好了

　　12、養(yǎng)成堅(jiān)決不在上床前兩三個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃東西的習(xí)慣。

　　13、自行車，自行車！那是我見(jiàn)過(guò)的最不會(huì)令人厭倦的鍛煉方法了。

　　14、其實(shí)最有效的方法就是深入內(nèi)心的抗拒法和有氧運(yùn)動(dòng)，周而復(fù)始。

　　15、我覺(jué)得減肥最好的方法之一就是限制糖份食品的攝入(汽水，餅干，糖果等)。相反，多喝水、脫脂牛奶、鮮榨果汁，多吃水果。這是個(gè)高回報(bào)的簡(jiǎn)單方法。

　　16、我發(fā)誓在早餐咖啡中絕不按加牛奶而是減肥伴侶，并在所有的巧克力食品中都如是做。

　　17、對(duì)垃圾食品堅(jiān)決說(shuō)不。在拒絕購(gòu)買任何薯片和冰激淋后，我掉了30磅。這兩樣我都很喜歡，我不過(guò)是意志堅(jiān)定地讓它們從我的食譜中消失，這一招確實(shí)很靈。然后我就開(kāi)始吃更健康的減脂食品并留意攝入比例。幾個(gè)月后，我又掉了25磅。在這第二階段中，我同時(shí)增加了運(yùn)動(dòng)量。一年之后，我仍然堅(jiān)持遵守保持體重的原則，堅(jiān)持跑步、單車鍛煉。不用拖著那55磅的資肉到處走，感覺(jué)真地是太棒了。

　　18、我通過(guò)這樣的方法在6周內(nèi)減掉了45磅：每星期三天節(jié)食，四天照常進(jìn)餐；在家中進(jìn)行踏車運(yùn)動(dòng)，這使我沒(méi)有理由逃避鍛煉。

　　19、在早餐前進(jìn)行45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，然后喝一杯蛋白質(zhì)飲料。20、我曾經(jīng)體重250磅而身高只有5尺6寸。我決定每天早餐前晨跑，以增進(jìn)我的健康、體能和自信心。我并沒(méi)有馬上看出效果，但是就在我一個(gè)月后開(kāi)始彷徨的時(shí)候，體重開(kāi)始往下掉了，跡象是到處聽(tīng)到人對(duì)我喊“哇，你瘦了”。我的鍛煉包括20——30分鐘的晨跑。(周一到周五)和隔天一次的重量訓(xùn)練。同時(shí)我也拒絕垃圾快餐。現(xiàn)在我的體重是180磅，今年我26歲，自打高中以來(lái)從沒(méi)有過(guò)這樣的體形。

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