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      考生吃什么可緩解緊張?

      來源:香格里拉網(wǎng) 作者: 發(fā)布時(shí)間:2009-04-29 10:15:30

        專家推薦高考三天食譜

        必須讓考生吃早餐

        考試期間,考生必須吃早餐,即使是有不吃早餐習(xí)慣的考生,也要強(qiáng)迫吃一些,否則大腦的記憶力和注意力都會(huì)減弱。另外,考試前或考試中不要吃各種保健品,因?yàn)椴粫?huì)有立竿見影的效果。如果一直服用某種補(bǔ)腦保健品也不用突然停掉,仍然按照平時(shí)的劑量吃即可。否則,都會(huì)造成消化系統(tǒng)的紊亂。

        早餐食譜:一袋鮮奶或一杯豆?jié){(高考第二天可以換成一小碗粥)、一個(gè)煮雞蛋或茶雞蛋,外加一片白面包和少許小菜。

        早餐要在考前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食,最好在半小時(shí)內(nèi)吃完。

        北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任于康大夫表示,家長(zhǎng)在給考生準(zhǔn)備高考早餐時(shí)要注意以下幾點(diǎn)問題:

        1.如果考生平時(shí)不喝牛奶或豆?jié){,那么最好不要喝,因?yàn)槟菢佑锌赡軙?huì)引起腸胃不適,影響考試。

        2.豆?jié){和牛奶要喝溫?zé)岬?,且不要往里面加糖等甜的調(diào)味劑,否則容易引起脹肚等不適癥狀。

        3.有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡,這是不可取的,因?yàn)榭Х纫滓鹉蝾l。

        4.考生也可以在早餐的時(shí)候喝一杯鮮榨的果汁,但也不宜放糖,建議早上不要吃生的水果。

        5.不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品。

        6.早餐不能吃得過咸,如果就著粥吃一點(diǎn)榨菜、醬豆腐是可以的,但也要適度。

        7.有些考生喜歡早上吃肉類的食物,比如火腿腸、醬肉等,這也是不利于考試的,建議以清淡食物為主。

        午餐要吃好

        午餐要吃得比平時(shí)少一些,大概七八分飽就可以了,否則容易肚子脹。如果考生食欲不好,可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等,可以刺激胃液分泌,增加食欲。用餐一小時(shí)后可以喝一瓶酸奶,幫助促進(jìn)消化。

        午餐食譜:清蒸魚、青椒肉絲、炒茄絲、米飯一碗。午餐一定要吃好,但還是要以清淡為宜。

        于大夫說,清淡不等于吃素,可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,為午后考試做好準(zhǔn)備。因此午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素,可適當(dāng)吃些清蒸魚、糖拌西紅柿、拍黃瓜等。

        晚餐要吃少

        晚餐食譜:海米冬瓜、清蒸小排骨、紅燒豆腐、涼拌土豆絲、米飯或饅頭。

        晚餐吃多少與休息時(shí)間有關(guān),即使是睡眠較遲,也不該吃過多的食物,尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物,以免導(dǎo)致消化不良,影響考試。以半葷半素為宜,晚餐別吃太多富含纖維素的蔬菜,例如大白菜葉、芥蘭、芹菜等,因?yàn)檫@些食物易引起胃腸紊亂。

        晚餐還不宜吃得過飽,睡前一小時(shí)內(nèi)就不要再吃任何東西了。如果餓了,可以吃幾塊餅干充饑,但絕對(duì)不能多吃。睡前最好洗個(gè)澡,喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。這樣有利于睡眠,能提高睡眠質(zhì)量。

        有的家長(zhǎng)喜歡在高考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜。專家指出,考前大換食譜是考生飲食的大忌。其原因在于:食譜大變臉,腸胃需要一定的適應(yīng)期,反而容易影響身體狀態(tài)。

        此外,一些本身就容易出現(xiàn)腸胃問題的考生,要特別注意腹部保暖,避免腹部受涼。于大夫提醒考生和家長(zhǎng),在高考期間,切記不要迷戀冷飲,最好的解暑辦法就是吃西瓜,可在午餐后吃一兩塊西瓜或其他水果,但要適量。家長(zhǎng)還可以熬些清熱祛暑的綠豆湯、山楂水或銀耳蓮子湯等。(北京娛樂信報(bào) 記者:王曉鷗)

      責(zé)任編輯:?jiǎn)晰Q菲(實(shí)習(xí))
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