據(jù)了解，常用電腦的人群中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應(yīng)還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動(dòng)脈硬化性精神病等等。電腦在深深滲入我們工作生活的同時(shí)，電腦一族更是應(yīng)對(duì)自己的健康倍加關(guān)注。

專家建議，合理膳食，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單，是電腦族不得不抓牢的“救生圈”。特別是眾多OL就更要把好這一關(guān)，一起來(lái)做健康電腦族。

新鮮蔬果養(yǎng)護(hù)雙眼

長(zhǎng)時(shí)間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。而維生素A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方。維生素B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維生素C含量下降，會(huì)引起晶狀體變性。同時(shí)，β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。

維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃中，維生素C、維生素B和β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。

建議：用一杯熱水沖泡的菊花枸杞子代替咖啡，能讓你的眼睛輕松明亮。

高鈣食物保健骨骼

電腦一族常常要進(jìn)行快速、單一、重復(fù)的電腦操作動(dòng)作，身體更是長(zhǎng)期處于強(qiáng)迫體位（指身體的某個(gè)部分處于非自然狀態(tài)時(shí)的體位），非常容易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。最好的方法是在使用電腦一段時(shí)間后起身運(yùn)動(dòng)幾分鐘，并要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。

牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高。黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。

建議：不愛(ài)喝牛奶的人，如果一天吃3匙黑芝麻，不僅補(bǔ)鈣，養(yǎng)生的效果更優(yōu)。

補(bǔ)腦益智首選堅(jiān)果

補(bǔ)腦益智是電腦族的重要任務(wù)。據(jù)悉，腦細(xì)胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質(zhì)構(gòu)成。因此，對(duì)于大腦的發(fā)育來(lái)說(shuō)，需要的第一營(yíng)養(yǎng)成分是不飽和脂肪酸。而堅(jiān)果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸，還含有15%~20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。

榛子對(duì)心臟病、癌癥、血管病有預(yù)防和治療作用，還可明目健腦；松仁具有降血壓、防止動(dòng)脈硬化、防止膽固醇增高的作用；開(kāi)心果營(yíng)養(yǎng)豐富，含有維生素E，有抗衰老的作用，能增強(qiáng)體質(zhì)。

建議：拋棄薯片、蝦片那一大堆膨化食品吧，用堅(jiān)果來(lái)做小零食，是最健康的選擇。

（春城晚報(bào)）

（來(lái)源：云南網(wǎng)）