你想瘦身，卻不能堅(jiān)持去健身房，還熬不住節(jié)食的痛苦，該怎么辦呢?辦法可能比你想像的要簡單，剛剛在英美出版的《自制力：重新發(fā)現(xiàn)人類最大的優(yōu)點(diǎn)》一書會告訴你答案。請看《每日郵報(bào)》專欄作家薩拉·休斯的最新報(bào)道。

　　夢想擁有超強(qiáng)自制力

　　我一直希望自己能有超強(qiáng)的自制力。我有幾個(gè)朋友，自制力都超強(qiáng)，能夠堅(jiān)強(qiáng)地面對生活中的艱難險(xiǎn)阻，能夠面對失敗瀟灑地說“沒關(guān)系”。我非常羨慕他們，但無奈自己是那種一碰到壓力就會退縮的人。

　　十幾歲的時(shí)候，如果有同學(xué)提議不按規(guī)矩行事，我總是猶豫上半天，然后像個(gè)跟屁蟲一樣就去了。我的自制力并沒有隨著年齡的增長而增長。20多歲的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己無法抵抗很多誘惑，比如“再喝一杯”、“再跳一會兒”、“再抽一支煙”等。其中，我對香煙的抵抗力更是弱到了極點(diǎn)，所以我曾經(jīng)開玩笑說要想讓我戒煙，除非讓我一直處于受孕狀態(tài)。

　　如今，我已經(jīng)38歲了。在經(jīng)歷了三次懷孕(其中有兩次流產(chǎn))后，我已經(jīng)不再抽煙了?，F(xiàn)在，關(guān)于自制力的問題主要來自保持體重、抵抗美食誘惑上。

　　我理想的體重是比現(xiàn)在輕6公斤。這是我3年前就定下的目標(biāo)，但是至今我也未能持之以恒地執(zhí)行過任何為此而制定的健身減肥計(jì)劃。

　　我的體重減不下來，原因就是我那薄弱的自制力。每天晚上，丈夫建議我吃點(diǎn)甜點(diǎn)的時(shí)候，我總是抵抗不住美食的誘惑。一盤餅干下肚，之前所做的努力就都白費(fèi)了。

　　自制力受血糖影響

　　最近，一本新書與讀者見面，該書不僅承諾幫人們提高自制力，而且解釋了為什么人難以抵抗誘惑。這本名為《自制力：重新發(fā)現(xiàn)人類最大的優(yōu)點(diǎn)》的暢銷書是由美國科學(xué)家羅伊·鮑邁斯特和約翰·蒂爾尼合著的。

　　“當(dāng)被問及自己的優(yōu)點(diǎn)時(shí)，人們通常會提到誠實(shí)、善良、幽默、謙虛、富有創(chuàng)造力，唯獨(dú)沒有自制力。相反，當(dāng)被問及自己的不足之處時(shí)，缺乏自制力卻列榜單之首?！睍羞@樣寫道。

　　人們?yōu)楹螘狈ψ灾屏δ?羅伊·鮑邁斯特和約翰·蒂爾尼認(rèn)為，自制力不僅僅關(guān)乎對各種誘惑說“不”，“自制力的強(qiáng)弱與我們對葡萄糖的消耗有直接關(guān)系”。

　　他們的研究表明，當(dāng)人們血糖水平低的時(shí)候，往往會做出錯誤的決定，或者難以做成什么事。

　　“葡萄糖的消耗甚至可以使一位迷人的伴侶變成一個(gè)怪物，”作者寫道，“當(dāng)你身體上和精神上都感到疲憊的時(shí)候，一定別忘了那句老話——吃一頓豐盛的早餐可以為你提供一天的能量”。

　　“午餐后4小時(shí)，也就是下午5點(diǎn)以后，不要和老板進(jìn)行任何的討論爭辯。晚餐前，不要和伴侶談?wù)撋钪心切┏林氐膯栴}。”

　　該書宣稱，如果我們想要提高自制力，還需要改變睡眠習(xí)慣——那些夜里睡眠時(shí)間長的人自制力更強(qiáng)，因?yàn)樗麄兊乃吒渥恪?

　　目標(biāo)合理才能起作用

　　缺乏自制力的人能做些什么來改變自己的生活呢?該書的作者說，“不必做超人，你只需要一定的自制力，當(dāng)你需要它的時(shí)候，它能發(fā)揮作用即可”。

　　換句話說，你不必試圖用你的自制力一次改掉所有的壞毛病。相反，你應(yīng)該挑出一個(gè)你最想改掉的壞習(xí)慣，然后用你的自制力去戰(zhàn)勝它。

　　“例如，想戒煙的人，如果不能同時(shí)把其他壞毛病也改掉，就應(yīng)該全力以赴把戒煙這個(gè)難題攻克?！彼麄冋f，“那些試圖戒煙同時(shí)又想節(jié)食減肥、戒酒的人，往往一樣也做不成——這可能是因?yàn)樗麄儗ψ约旱淖灾屏ν瑫r(shí)提出了太多的訴求?！?/p>

　　想要減肥的人最好運(yùn)用自制力逐漸減輕體重，這樣才能取得長久的效果。首先，要制定一個(gè)符合實(shí)際的目標(biāo)。所以，我不再擔(dān)心自己有沒有能力減輕6公斤，而是開始制定合理的減肥計(jì)劃。

　　我決定用7天的時(shí)間嚴(yán)格按書中的規(guī)則行事——每天晚上保證8個(gè)小時(shí)睡眠;健康飲食并寫飲食日記;優(yōu)先考慮我認(rèn)為最重要的事情，將其他小煩惱拋諸腦后。

　　一切并不容易，但我還是堅(jiān)持了下來。一周結(jié)束的時(shí)候，我感覺神清氣爽，達(dá)到了這一年中最健康快樂的狀態(tài)。最棒的是，我的體重減輕了1公斤。

　　如何最大限度提高自制力

　　了解自己自制力的極限。自制力是有極限的，也是會被消耗的。每天早上你可能精神飽滿、自信十足，但是到了下午你就會控制不住自己的脾氣。

　　不要貪多，一次戒掉一個(gè)壞習(xí)慣。你無法控制生活中各種壓力的侵襲，你可以做的是選擇各個(gè)擊破——在節(jié)食減肥的時(shí)候，不要同時(shí)戒酒或開始一項(xiàng)新的工作。

　　如果你感覺自己血糖水平偏低時(shí)，不妨找點(diǎn)熱量比較低的零食吃，比如說一小把藍(lán)莓或果仁。

　　不要被常規(guī)束縛住手腳。你可以選擇在度假的時(shí)候戒掉一個(gè)壞習(xí)慣，比如說抽煙。因?yàn)槎燃贂r(shí)，你遠(yuǎn)離了那些會讓你聯(lián)想起香煙的人、事和地方。

　　當(dāng)你設(shè)定了一個(gè)目標(biāo)，只要達(dá)到目標(biāo)就要獎勵一下自己。千萬不要低估激勵的作用。

　　請記住，重要的是鍛煉自制力的過程，而非結(jié)果。如果你努力地抵抗誘惑，然后放棄了，你的自制力就依然是枯竭的，因?yàn)槟阍谂^后選擇了放棄。(趙紀(jì)萍 編譯)(來源：解放日報(bào))